תל אביב, רח' ויצמן, 14, קומה 12, משרד 1206

:выбор языка

מרפאה של ד"ר מרק ליטווק

אפליקציית MedBreath לנשימה אנטי-ויראלית

מסייע בהגנה מפני נגיפים

הפעל את תוכנית הטיפולים

מדוד את הדופק שלך

הזן את נתון הדופק בחלון המרכזי או הגדר 70 פעימות

בתפריט השמאלי העליון בחר את תוכנית הטיפול הרצויה

בתפריט הימני העליון בחר את רמת הנשימה. התחל תמיד ברמות הראשונות, והתקדם בהדרגה – עד לרמות הקושי הגבוהות ביותר.

 

נשימה אנטי-ויראלית: עקרונות בסיסיים לתחילת הדרך האף.

שאיפה: שאיפת האוויר לריאות תיעשה דרך האף.

נשיפה: נשיפת האוויר מהריאות – דרך האף.

מחזורי נשימה

רצוי לבצע עד שישה מחזורי נשימה ביום. משך כל מחזור נשימה הוא 10 דקות.

אם אתה חש סחרחורת, עצור את התוכנית למנוחה. המשך בתוכנית בתום המנוחה.

אם אתה חש שוב סחרחורת, בחר תוכנית טיפול אחרת מהתפריט השמאלי העליון, או הפחת את רמת הקושי בתפריט הימני העליון.

טכניקה זו עובדת בדרך הבאה: 

שלב א: שאיפה

שלב ב: נשיפה

שלב ג: עצירת הנשימה אחרי הנשיפה

ככל שעצירת הנשימה אחרי הנשיפה תהיה ארוכה יותר, כך מערכת החיסון תתפקד ביעילות גבוהה יותר.

בתפריט התחתון בחר את רמת הקושי של הנשימה. 

targil

 

קצת מדע.

כיצד מסייעות טכניקת הנשימה האנטי-ויראלית ושיטת בוטייקו לטיפול במגוון מחלות?

העוצמה של טכניקת הנשימה האנטי-ויראלית ושיטת בוטייקו עשויה להשפיע על מנגנונים רבים בגוף, באמצעות הגברת יעילותה התפקודית של מערכת הנשימה.

מערכת הנשימה ידועה כחיונית ביותר לתפקוד המערכות בגוף, לראיה, אדם יוכל להישאר בחיים ימים שלמים בלי מזון כלל,  אך בלי נשימה לא יוכל לשרוד יותר מדקות ספורות. מערכת הנשימה אחראית לאספקת חמצן לכלל האיברים הפנימיים בגוף האדם וכן לסילוק עודפי דו-תחמוצת הפחמן ולשמירה על איזון אופטימלי בין החמצן לפחמן הדו-חמצני.

בנוכחות תפקוד לקוי של מערכת הנשימה, ייווצר מחסור בחמצן שיוביל לירידה בריכוז דו-תחמוצת הפחמן. התוצאה תהיה הפרה של רמת החומציות (pH), ובעקבותיה הפרעות בתהליכים הביוכימיים, כגון שינויים בתפקוד מערכת החיסון והפרת הזיקה בין אנטיגנים לנוגדנים. לבסוף, רמות נמוכות מהרצוי של דו-תחמוצת הפחמן אחראיות בעקיפין לתסמינים כגון קשיי נשימה, תחושת מחנק ושיעול.

מהו מנגנון הנזק הנגרם עקב נשימה לקויה, וכיצד ביכולתה של הנשימה האנטי-ויראלית לייצר היפוך מגמה לקראת תפקוד מיטבי של מערכת הנשימה?

בדומה לאפקט הדומינו, נשימה לקויה היא סוג של מתג המפעיל מנגנון שסופו בנזקים לכל מערכות הגוף. דו-תחמוצת הפחמן משמשת בגוף כמרחיב טבעי הפועל על השריר החלק – השריר המקיף את דרכי הנשימה וכלי הדם. בהעדר ריכוז מתאים של דו-תחמוצת הפחמן, הסמפונות וכלי הדם מתכווצים.

בנוכחות רמות נמוכות של דו-תחמוצת הפחמן נגרמת האטה בשחרור החמצן מהדם לרקמות (Bohr efect). תאי הפיטום(Mast cells) , הידועים כבעלי חלק בתגובת המערכת, משחררים כמויות גדולות של היסטמינים, המעודדים גורמים דלקתיים.

תהליך הרסני זה תחילתו בנשימה דרך הפה, שהיא נשימה שאינה מווסתת, המקררת ומייבשת את דרכי הנשימה.

שיטת בוטייקו והנשימה האנטי-ויראלית מעודדות נשימה נכונה דרך האף, וכך מביאות את מערכת הנשימה לתפקוד מיטבי. מתרגלי טכניקת הנשימה האנטי-ויראלית ושיטת בוטייקו מדווחים על הפחתה ניכרת בתסמינים הנשימתיים שלקו בהם, עד לכדי היעלמותן של בעיות בדרכי הנשימה.

טכניקה מחזורית זו פועלת כך:

    • שלב א: שאיפה
    • שלב ב: נשיפה
    • שלב ג: עצירת הנשימה אחרי הנשיפה
    • שלב ד: שאיפה

ככל שהעצירה אחרי הנשיפה יותר ארוכה כך המערכת החיסונית מתפקדת באופן יעיל יותר.

 

 

אפליקציית תרגילי הנשימה מבוססת על טכניקות אימון הוליסטיות בהשראת תורות פילוסופיות עתיקות, ובכלל זה שיטות של יוגה ומדיטציה המיועדות לאימון פיזי ומנטלי. זהו כלי עזר אישי המאפשר:

- שיפור ברווחה הנפשית, לטיפול במצבים של עייפות כרונית – מנטלית ופיזית
- שיפור בכוח ובביצועים הפיזיים, לצד שיפור באיזון הרגשי
- הפגת מתח, השראת רוגע במצבים של עצבנות והתרגשות יתר
- שיפור כללי במדדי בריאות נבחרים ומניעת תחלואה
- טיפול בהצטננות ובמחלות נשימתיות
- שיפור ניכר בתחלואת לב וכלי דם, בדגש על שיפור במדדי יתר לחץ דם
- הפגת כאבי ראש
- טיפול בהפרעות שינה
- איזון התיאבון והפחתת משקל עודף
- גמילה מהרגלים המזיקים לבריאות
- הגנה מפני נגיפים התוקפים את מערכת הנשימה

 

שאלות נפוצות לד"ר ליטבק: 

האם בעזרת ויסות הנשימה אפשר להפחית את הסיכון להידבק בנגיפי מערכת הנשימה  בכלל ו-Covid-19 (נגיף קורונה) בפרט? 

באמצעות הנשימה אדם יכול לשפר את תפקוד מערכת החיסון שלו. עקרונות הנשימה האנטי-ויראלית ("נשימת אנטי-וירוס") שואפים להפוך את האדם לחסין מפני נגיפים על ידי ויסות הנשימה ומערכת הנשימה כולה. כרופא, היו תקופות שטיפלתי בחולים ויראליים במצבים חמורים, ונחשפתי לעשרות חולים כאלה בכל יום. טכניקת הנשימה האנטי-ויראלית אפשרה לי, או ליתר דיוק למערכת החיסון שלי, לפתח עמידות מיידית ברמה גבוהה, ובמידה רבה בזכות האימון הנשימתי – מעולם לא נדבקתי.

עצה שלי: מי שחושש להידבק בנגיף קורונה, צריך לחזק את מערכת החיסון שלו כאן ועכשיו, לפני שיהיה מאוחר מדי.

נשימת האנטי-וירוס היא כלי עזר יעיל מאוד במאבק נגד נגיפים, ובכלל זה Covid-19, הידוע כנגיף קורונה. איך זה עובד באמת? אחד מעקרונותיה של נשימת האנטי-וירוס הוא שאיפת אוויר דרך האף. נשימה כזו היא אחד מאמצעי ההגנה היעילים ביותר למניעת הידבקות בנגיפי מערכת הנשימה בכללותם. ההסבר המוכח הוא פשוט למדי: כולנו כבר שמענו בזמן האחרון את המונח "הדבקה טיפתית". הכוונה היא לאותן טיפות שהמקור שלהן הוא במערכת הנשימה של האדם הנגוע בנגיף, רסס בלתי מורגש שמופק בשיעול, בהתעטשות ובדיבור, ונקרא בלועזית "אירוסול". הטיפות האלה נושאות את מחוללי המחלה, הנגיפים במקרה זה, ששורדים גם באוויר, מחוץ לגוף, ויכולים לעבור כך למערכת הנשימה של בני אדם רבים אחרים ששהו בקרבתו של החולה. אדם ששאף לריאותיו אוויר נגוע כזה באירוסול מזוהם – נדבק בנגיף. זה יכול לקרות אפילו במהלך שיחה רגילה – מיקרו-טיפות של רוק המכיל את הנגיף עלולות להתפשט סביב האדם.

אבל למרות התיאור הזה, לרוב אנחנו לא מסתובבים ברחוב בתודעה של פחד מפני זיהומים, ובצדק – מערכת החיסון היא חזקה ביותר באדם בריא, וכך גם העור המגן על גופנו והידוע כבעל תכונות אנטיספטיות, לכן גם פתוגנים של זיהומים מסוכנים במיוחד, כגון כולרה או טיפוס המעיים, לרוב לא ישרדו על גבי עור נקי ובריא של הידיים. אבל מערכת החיסון והעור הם לא היחידים שממלאים תפקיד בהגנה על גוף האדם מפני מחלות מידבקות, וכאן נכנסת לתמונה טכניקת הנשימה האנטי-ויראלית: למרבה המזל, האף האנושי בנוי כך שרוב הנגיפים מושמדים כבר בהגיעם אל הקרום הרירי שלו, שכן רירית האף מייצרת פלורה מיקרוביאלית וחומרים אנטי-בקטריאליים ואנטי-ויראליים. לכן, כשאדם נושם דרך האף – ניתן לומר שהוא מחטא את האוויר שהוא צורך, וכך מגן על עצמו.

לא פחות חשובה היא העובדה שהאוויר העובר דרך תעלות האף מתחמם לטמפרטורה הנדרשת, ורק אז חודר לסימפונות ולריאות. לפיכך, נשימה דרך האף היא אחד האמצעים היעילים ביותר להגנה, גם בימים אלה של סכנת הידבקות המונית במגפת הקורונה. נשימה כזו מייצרת סביבה חמה ולחה מדי עבור הנגיף – סביבה שהיא מיטבית להשמדתו. לכן חשוב לנשום דרך האף בכל עת, ביום ובלילה, בדומה לנשימה האינסטינקטיבית בתינוקות כבר בלידתם, וגם בעת הדיבור יש לנשום דרך האף.

מדוע עדיף להימנע משאיפת אוויר דרך הפה?

נשימה דרך הפה (אוראלית) מאפשרת לחיידקים ולנגיפים לחדור ישירות למערכת הנשימה, בלי כל סינון. מעבר לזה, נשימה דרך הפה מספקת לנגיפים סביבה תרמית נוחה, הנמוכה מטמפרטורת הגוף (כ-36.6 מעלות), בייחוד בחורף. לכ  עיקר ההדבקה בנגיפי מערכת הנשימה מתרחשת בחודשי החורף. גם בילדים, ידוע כי נשימה דרך הפה היא לעתים קרובות הסיבה לדלקת שקדים כרונית, שבמוקדם או במאוחר מסתיימת בניתוח, וכן הסיבה לצינון תכוף ולדלקת סימפונות: אוויר אטמוספרי בטמפרטורה הנמוכה מזו של הגוף הנשאף דרך הפה – פותח פתח, פשוטו כמשמעו, למצבים של היפותרמיה מקומית וירידה בחסינות המקומית, ובעקבות זאת עלולות להתפתח מחלות נשימה, ובהן אנגינה, דלקת בקנה הנשימה, ברונכיטיס, דלקת שקדים ודלקת גרון. מחלות אלה ואחרות עלולות להתפתח לממדים של פנדמיה, כפי שמתרחש כעת במגפת הקורונה העולמית.

האם נשימת אנטי-וירוס עשויה לסייע גם במצבים שהאדם כבר נדבק בנגיף?

אדם שיתחיל לאמן את הנשימה שלו בשיטת האנטי-וירוס, גם בדיעבד, לאחר שכבר נדבק בנגיף, עשוי לשפר את מצבו, שכן משך המחלה, גם אם היא חמורה, יתקצר בדרך כלל משמעותית לכדי יומיים-שלושה. את תרגילי הנשימה לחיזוק מערכת החיסון והחוסן הכללי אדם יכול לבצע בלי שיהיה עליו לצאת ממיטתו.

 

האם הטיפול באמצעות נשימת אנטי-וירוס לאחר שכבר נדבקתי, נועד להחליף תרופות סימפטומטיות למחלה שהרופא רשם לי?

אימון הנשימה אינו סותר את המשך הטיפול התרופתי להקלה בתסמינים (טיפ ממני: בתקופה זו חשוב גם להגביר את צריכת הנוזלים, ובמיוחד משקאות חמים וחמוצים). הנשימה האנטי-ויראלית מהווה שיטה בטוחה לחלוטין המגבירה משמעותית את יעילות הטיפול התרופתי.